Op dinsdag 3 en 10 oktober kan je vrijblijvend kennis maken en vragen stellen. Daarna is de les wekelijks te volgen. Het volgende instap moment is weer in januari.
Dit is een online les. Vanwege de aard van de les is het noodzakelijk dat de docent je op het scherm kan zien. Het beeld hoeft niet mooi te zijn. Verder is het belangrijk dat iedereen voldoende ervaring heeft om te weten wanneer iets wel en niet klopt. Vooral tijdens de adem oefeningen. Vandaar dat de les alleen toegankelijk is voor gevorderde studenten. Je bent gevorderd als je een jaar op les hebt gezeten en onderstaande pranayama-technieken kent. De openingsmantra's en mantra japa leer je tijdens de cursus. Neem bij twijfel gerust even contact met me op.
Inhoud van de les
We beginnen met het afstemmen op en doorvoelen van de OM klank. Hierna volgen enkele openingsmantra's. Deze kan je oefenen met de online les: Openingsmantra's, mantra japa en kiertan.
Daarna komen er diverse pranayama's aan bod zoals bhastrika, kapalabhati, ritmische buikadem, wisslende ademde. etc. Soms maken we gebruik van enkele bandha's.
Belangrijk
Voordat je met pranayama begint, is het noodzakelijk dat je dagelijkse ademhaling op orde is! Lukt het nog niet zo goed om in je buik te ademen? Geen probleem. Volg een tijdje een beginners-les of maak een afspraak met Michiel voor 2 of 3 adem-sessies. In deze les besteden we hier geen aandacht aan. Dus aub geen online-pranayama meedoen als je niet ontspannen in je buik kunt ademen!
Als het denken ontspannen raakt door het ademen, ontspannen we bewust het lichaam in de zithouding en herhalen we minimaal 6 maalaas lang de mantra van die dag waarbij we de voor- nazing methode gebruiken. Thuis oefen je met je maala en bouw je langzaam je mantra japa-conditie op. Je begint met 1 maala. Zowel je lichaam (zithouding) als je geest (mantra herhalen) krijgen hiermee een intensieve training.
Belangrijk
Het is belangrijk dat je minstens een half uur ontspannen met een rechte rug kunt zitten. Je kan dit trainen door thuis dagelijks te oefenen. Blijft het moeilijk, dan kan het zijn dat je een verkeerde techniek gebruikt. Kom dan naar een yogales zodat we je zit-techniek onder de loep kunnen nemen. Bij lichamelijke klachten kan je een stoel gebruiken.
We eindigen met een liggende yoga nidraa (diepe ontspanning) van minimaal 20 minuten.
Wat heb je nodig
- Meditatiedoek
- Maala (let op: 108 kralen en 1 pluis. De maala moet vrij naar beneden hangen als je hem zittend ter hoogte van je hart houdt. Ze hoeven niet duurder te zijn dan ca €10. Eventueel via ons verkrijgbaar)
- Plaats om ontspannen te liggen
Waar je verder voor moet zorgen
- De les begint om 19.30u en eindigt om uiterlijk 21.00u.
- Zorg ervoor dat je 5 minuten van tevoren klaar zit op je mat en dat ik je kan zien (het hoeft zeker geen mooi beeld te zijn ;).
- Zorg dat je in een aangename omgeving bent (kaarsjes, wierook, zacht licht, wat maar voor jou werkt, en waar je niet gestoord wordt.
