In oktober kan je weer instappen voor de nieuwe serie Adem, Mantra, Ontspanning. Aan het begin van de serie leg ik de technieken uit en vertel in over het hoe en waarom van wat we doen. Het volgende instap moment is weer in januari.
Dit is een online les. Vanwege de aard van de les is het noodzakelijk dat ik je op het scherm kan zien. Het beeld hoeft niet mooi te zijn. Verder is het belangrijk dat iedereen voldoende ervaring heeft om te weten wanneer iets wel en niet klopt tijdens de adem oefeningen. Je hebt in principe voldoende ervaring als je een jaar op les hebt gezeten en onderstaande pranayama-technieken kent. De openingsmantra's en mantra japa leer je tijdens de cursus. Neem bij twijfel gerust even contact met me op.
Wat heb je nodig
- Meditatiedoek
- Maala (let op: 108 kralen en 1 pluis. De maala moet vrij naar beneden hangen als je hem zittend ter hoogte van je hart houdt. Ze hoeven niet duurder te zijn dan ca €10. Eventueel via ons verkrijgbaar)
- Plaats om ontspannen te liggen
Waar je verder voor moet zorgen
- De les begint om 19.30u en eindigt om uiterlijk 21.00u.
- Zorg dat je op tijd ingeschreven staat in momoyoga. Je ontvangt de zoom-link ongeveer 30 minuten voor de les begint.
- Zorg dat je in een aangename omgeving bent (kaarsjes, wierook, zacht licht, wat maar voor jou werkt om te ontspannen, en waar je niet gestoord wordt.
- Zorg dat je 5 minuten van tevoren ontspannen klaar zit op je mat.
- Zorg dat je in beeld bent. Het hoeft perfect plaatje te zijn, maar voor een goede begeleiding is het nodig dat ik kan zien wat je doet.
- Als je voor het eerst gaat inschrijven, lees dan onderstaande instructies over de inhoud van de les nog even goed door.
Als je dit allemaal voor elkaar hebt, kunnen we samen een mooie en diep beleefde les Adem, mantra, ontspanning gaan meemaken. Ik kijk naar je uit!
Inhoud van de les
We beginnen met het afstemmen op en doorvoelen van de OM klank. Hierna volgen enkele openingsmantra's. Deze kan je oefenen met de online les: Openingsmantra's, mantra japa en kiertan.
Daarna komen er diverse pranayama's aan bod zoals bhastrika, kapalabhati, ritmische buikadem, wisslende ademde. etc. Soms maken we gebruik van enkele bandha's.
Belangrijk
Voordat je met pranayama begint, is het noodzakelijk dat je dagelijkse ademhaling op orde is! Lukt het nog niet zo goed om in je buik te ademen? Geen probleem. Volg een tijdje een beginners-les of maak een afspraak met Michiel voor 2 of 3 adem-sessies. In deze les besteden we hier geen aandacht aan. Dus aub geen online-pranayama meedoen als je niet ontspannen in je buik kunt ademen!
Als het denken ontspannen raakt door het ademen, ontspannen we bewust het lichaam in de zithouding en herhalen we minimaal 6 maalaas lang de mantra van die dag waarbij we de voor- nazing methode gebruiken. Thuis oefen je met je maala en bouw je langzaam je mantra japa-conditie op. Je begint met 1 maala. Zowel je lichaam (zithouding) als je geest (mantra herhalen) krijgen hiermee een intensieve training.
Belangrijk
Het is belangrijk dat je minstens een half uur ontspannen met een rechte rug kunt zitten. Je kan dit trainen door thuis dagelijks te oefenen. Blijft het moeilijk, dan kan het zijn dat je een verkeerde techniek gebruikt. Kom dan naar een yogales zodat we je zit-techniek onder de loep kunnen nemen. Bij lichamelijke klachten kan je een stoel gebruiken.
We eindigen met een liggende yoga nidraa (diepe ontspanning) van minimaal 20 minuten.
